Catatan Harianku: Makan, Gerak, Napas Tenang untuk Kepala Lebih Ringan
Hari ini aku bangun dengan kepala yang rasanya kayak file kerjaan banyak yang belum disimpan — penuh notifikasi dalam pikiran. Biasanya aku mulai pagi dengan kopi dan scroll Instagram sampai lupa tanggal. Tapi belakangan aku ngeh: nggak perlu segala ritual dramatis biar sehat. Yang penting konsisten, jangan sok sempurna. Jadi ini catatan ringkas tentang gimana aku merawat diri: makan, gerak, napas. Biar kepala lebih ringan, mood lebih enteng, hidup tetap bisa dinikmati sambil makan bakwan pas hujan.
Makan: Nggak Perlu Sempurna, Cukup Nyaman
Kita sering kebawa ideal makanan sehat di internet — semuanya hijau, cantik, dan terlihat susah. Aku mulai dari hal kecil: sarapan yang ada protein dan serat. Contoh: telur orak-arik, roti gandum, dan potongan buah. Kadang juga cuma bubur instan yang aku tambahi kacang atau sayur, jadi nggak terlalu dosa.
Intinya, makan itu soal memberi energi yang cukup ke otak supaya nggak gampang panik. Kalau lapar, otak ngambek dan gampang marah. Kalau lagi ngemil, pilih yang bikin kenyang lama: kacang, yoghurt, atau buah dengan kulitnya (lebih seru, kayak petualangan ekstrak vitamin). Jangan lupa minum air — aku harus ingetin diri sendiri tiap jam biar nggak jadi kaktus.
Gerak: Jalan Kecil, Gak Usah Marathon
Aku bukan tipe gym-hardcore. Malah lebih suka gerak yang bisa dimasukin ke rutinitas, bukan jadi acara tambahan. Contohnya: jalan 20 menit setelah makan siang. Awalnya cuma mau ngilangin rasa penuh di perut, tapi ternyata mood jadi lebih stabil. Biar kayak reset button buat kepala.
Kalau kerjaan lagi padat, aku set timer setiap 50 menit untuk berdiri, stretch, dan minum air. Kadang joget 30 detik ala tiktok supaya otot ikut senang. Gerakan sederhana itu bikin postur lebih baik dan nyeri punggung berkurang. Bonus: lebih banyak ide muncul waktu otak lagi santai, bukan lagi dipaksa mikir terus.
Napas Tenang: Serius Ini Ampuh
Pernah nggak ngerasa jantung kayak lomba lari gara-gara deadline? Aku juga. Teknik napas yang aku pakai gampang: tarik napas dalem hitung 4, tahan 2, hembuskan 6. Lakukan 5-8 kali. Suara klise, tapi kerja. Mataku ikutan rileks, pikiran yang tadinya berputar tiba-tiba kedodoran sendiri. Kadang aku tutup mata sambil bayangin pasir pantai atau suara hujan—works like magic.
Saat stres melanda, aku juga pakai teknik grounding: lihat 5 benda di sekitarmu, rasakan 4 tekstur, dengarkan 3 suara, identifikasi 2 bau, dan rasakan satu napas panjang. Simple, tapi bisa bikin otak turun ke mode “sekarang” bukan “apa yang bakal terjadi nanti”. Kalau mau baca referensi singkat tentang manajemen stres, aku pernah nemu sumber yang helpful di supportforyourhealth — cuma catatan kecil aja ya.
Trik Receh yang Sering Kulewatin tapi Ngebantu
Ada beberapa kebiasaan receh yang ternyata ngaruh besar: tidur cukup (iya, ini klasik tapi sering di-skip), mengurangi screen time sebelum tidur, dan nulis tiga hal yang bikin kamu bersyukur sebelum matiin lampu. Aku pakai notes di meja — kadang isinya konyol kayak “teh hangat oke banget hari ini”, tapi tiap baca ulang, mood auto melek bahagia.
Selain itu, aku sadar pentingnya batasan. Tolak undangan kalau memang butuh me-time, bilang tidak ke kerjaan tambahan kalau overload. Kadang kita merasa harus hadir di semua panggung, padahal yang bikin kita burnout itu kebanyakan tampil di panggung yang salah.
Penutup: Bukan Jalan Pintas, Tapi Rutinitas Kecil
Jadi intinya: makan yang cukup dan bergizi, gerak secukupnya, dan latihan napas itu kayak trio sakti buat kepala lebih ringan. Kalau ada hari-hari berat, jangan dipaksa sempurna. Larilah ke strategi kecil yang konsisten—lebih berguna daripada resolusi mega yang cuma bertahan seminggu. Aku sendiri masih belajar setiap hari, kadang bobol juga, tapi yang penting balik lagi ke pola kecil itu. Semoga catatan harianku ini bisa jadi pengingat, bukan bikin tambah beban. Yuk, tarik napas, senyum dikit, dan jalanin hari dengan lebih ringan.